Tag 1 – Bildschirmzeit prüfen
Schau nach, wie viel Zeit du täglich am Handy oder Computer verbringst.
Tag 2 – Benachrichtigungen reduzieren
Schalte unnötige Mitteilungen von Apps und Social Media aus.
Tag 3 – Handyfreie Mahlzeiten
Lege dein Smartphone beim Essen bewusst weg.
Tag 4 – Social Media Pause
Verzichte für einige Stunden auf Instagram, TikTok oder andere soziale Medien.
Tag 5 – Mehr Zeit draußen
Mache einen Spaziergang oder verbringe Zeit in der Natur – ohne Handy.
Tag 6 – Handyfreie Morgenroutine
Benutze dein Smartphone nicht direkt nach dem Aufstehen.
Tag 7 – Digitaler Abend
Schalte alle Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Tag 8 – Apps aussortieren
Lösche Apps, die du selten nutzt oder die dich unnötig ablenken.
Tag 9 – Offline-Hobby ausprobieren
Lies ein Buch, male, treibe Sport oder probiere etwas Kreatives aus.
Tag 10 – Handyfreie Zeit mit Freunden oder Familie
Verbringe bewusst Zeit mit anderen Menschen ohne ständige Bildschirmnutzung.
Tag 11 – Bildschirmfreie Pause
Lege tagsüber kurze Pausen ohne Handy oder Computer ein.
Tag 12 – Social Media bewusst nutzen
Nutze soziale Medien heute nur für eine festgelegte Zeit.
Tag 13 – Ein Abend ohne Technik
Verzichte am Abend komplett auf digitale Geräte.
Tag 14 – Rückblick und neue Ziele
Überlege, was sich während der letzten Tage verändert hat und welche Gewohnheiten du beibehalten möchtest.
